모르면 손해보는 만병통치약 과일 바나나의 효능, 효과 알아보기, 부작용 확인하기
예전에는 구하기 힘든 귀한 과일로 비싼 편에 속했지만 요즘에는 마트나 가게에서 쉽게 구할 수 있고, 이전 보다 가격도 저렴해져서 쉽게 접할 수 있는 과일 중의 하나인 바나나에 대해서 얼마나 아시나요?
바나나는 기본적으로 달콤하고 식감도 부드러워 남녀노소 누구나 좋아하는 과일 입니다!
바나나는 그런 달콤한 맛과 향이 특징으로 그래서 어떤 음식과도 잘 어울리는 최고의 디저트로 꼽히기도 하는데요…
그런데 간편하게 먹을 수 있는 이 과일 바나나가 건강에 얼마나 좋은지는 다들 잘 모르는 경우가 많습니다.
오히려 탄수화물과 당분 함량이 높다는 이유로 다이어트 식단에서 제외되는 경우도 있다고 하는데요~ 오해죠~ 오해~~~
하지만 바나나에 들어있는 당성분은 인공적으로 가공한 당분과는 달라서 우리몸, 건강에 이로운 점이 있습니다.
많은 건강 관련 정보에 따르면 바나나에는 각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있고 섬유질도 많아서 우리 건강에 여러 가지 효능과 좋은점이 있답니다~
그냥 먹어도 맛있고, 건조해서 마른 과일로 만들어 먹거나 다른 과일·야채와 함께 주스로 갈아먹기도 하는 바나나는 달콤한 맛뿐만 아니라 몸에 좋은 여러 가지 효능과 효과가 있어 몸 건강을 위해 자주 챙겨먹는 분들도 많습니다.
또한 언제나 어디서든 껍질만 까면 바로 간편하게 먹을 수 있어서 바쁜 아침 식사 대신이나 다이어트 시 밥이나 음식 대신 먹는 경우도 많이 있죠~
그렇다면 달콤하고 영양만점인 만병통치약, 과일인 바나나의 효능/효과는 어떤 것들이 있는지 하나씩 알아볼까요?
바나나의 효능, 효과, 장점
1. 우울증 완화
바나나에는 트립토판 성분이 들어 있는데요, 이 트립토판 성분이 행복을 느끼게 해 주는 호르몬인 세로토닌의 분비를 도와주어 기분을 좋게 만들어 준다고 해요~
바나나 하나만 먹어도 세로토닌 분비를 촉진 시키는데 충분하구요, 바나나를 먹고 난 후 몇 분 내에 행복한 기분을 느낄 수 있다고 하니, 혹시 일상 생활 중에 여러가지 문제나 고민으로 짜증나거나 우울할 때, 초조, 불안할 때 등등 시에 약을 드시기 보다 싸고 맛좋은 바나나를 먹고 마음을 진정시켜 보는건 어떨까요?
2. 뇌 건강
바나나에는 칼륨과 각종 미네랄 성분이 많이 함유되어 있고, 두뇌에 에너지원이 되는 비타민B가 풍부하게 들어 있다고 해요~ 다들 아시다 시피 이 비타민B는 공부나 독서 시에 집중력을 향상시키는 데 도움을 주는 성분이죠~
그리고 바나나에는 뇌 활동의 주요 에너지 공급원인 포도당을 비롯, 탄수화물과 과당 성분도 많이 들어있어서 기억력을 높여주는 효과가 뛰어나 뇌 건강에 도움을 줍니다.
3. 다이어트
바나나는 섬유질이 풍부하고 열량은 1개당 90~100kcal 정도로 낮지는 않지만 탄수화물이 25%이고 비타민 A와 C가 풍부하고, 지방 함량이 아주 적은 편 입니다. 그래서 바나나는 섭취 시 포만감을 주고, 지방 함량이 적기 때문에 다이어트에 도움을 준다고 하네요~
또한 바나나를 한개만 먹어도 쉽게 포만감을 느끼게 되고 그래서 식욕을 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다. 거기에다가 바나나에는 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 적은 양을 먹어도 필요한 영양분을 얻을 수 있어요~
4. 스트레스 해소
바나나에 풍부하게 함유된 칼륨이 심장 박동을 정상화 시키고 뇌에 산소를 공급하며, 미네랄 성분이 신체의 수분 밸런스를 조절해 주는데, 이 두 성분인 칼륨과 미네랄 성분들이 사람이 스트레스를 받았을 때 무너지기 쉬운 대사 밸런스가 정상적으로 작동할 수 있도록 도와준다고 합니다.
5. 항산화 효과 / 항암 작용
바나나에는 베타카로틴, 카테킨 등 다양한 항산화 성분이 풍부하게 들어가 있으며, 비타민C도 풍부해 강력한 항산화 기능을 하여 다양한 질병이나 노화의 원인으로 추정되는 활성산소 제거는 물론 세포의 보호에 도움을 줍니다.
스웨덴의 한 연구진의 발표에 따르면, 1주일에 바나나를 4개 이상 먹은 여자분들은 신장(콩팥) 암 위험이 50퍼센트나 줄어든 것으로 나타났다고도 하네요~
또한 숙성된 바나나의 검은 반점은 슈가스팟이라고 부르는데요~ 이 슈가스팟이 생길수록 당도가 높아지는데, 이때 바나나에 암세포를 파괴하는 종양괴사인자 라는 성분의 수치가 더 높아져서 그 자체로 항암효과에 도움을 준다고 합니다. 와… 대박이네요~
6. 변비 개선
바나나에 풍부하게 함유되어 있는 수용성 식이섬유와 펙틴은 먹었을 때 장의 움직임을 자연스럽게 안정시켜줘서 변비 예방 및 개선에 도움을 준다고 하네요~ 요즘 들어 속이 영 불편한 분들! 바나나를 한번 드셔 보시는건 어떨까요?
그리고 질감이 부드럽고 쉽게 소화 시킬 수 있는 바나나의 특성상 위 에도 좋은데, 산성을 중화시켜 주고 위장의 내벽을 코팅해주어 위의 자극을 줄이고 속은 편하게 해준다고 하네요~
7. 혈관 건강
마지막으로 바나나에는 사과에 비해 3배나 많은 칼륨을 포함하고 있어요~ 이 칼륨은 몸속 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 효과가 많아서 고혈압, 동맥경화 등 혈관 관련 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다~
이 밖에도 바나나는 피부 미용에도 좋고, 생리통/불면증이 심할때 증상을 줄여주는 효과가 있다고 하구요~
또한 정력과 스테미너에도 효과가 있고! 각종 트레이닝, 운동 시 근력 향상 등 우리 몸과 건강에 많은 도움을 준다고 합니다.
바나나의 부작용, 단점
이렇게 맛도 좋고, 몸에도 좋은 바나나! 그런데, 장점만 있는건 아니라고 해요~
바나나를 너무 많이 먹으면 오히려 변비의 원인이 될 수 있구요,
과한 바나나 섭취는 몸 속 당분 수치가 높아져 살이 찌는 원인이 될 수 있다고 하니, 꼭! 적당한 양만 드세요~
또한 평소 수족냉증이 있거나 설사를 자주 하는 분들에게는 좋지 않을 수 있으니 가급적 바나나는 안드시는걸 추천드려요~
마지막으로 바나나는 마그네슘 함량이 높아 빈속에 드시면 칼륨과 불균형을 이루면서 심혈관질환이 발생할 수도 있기 때문에 가급적 공복에 먹는것은 피해야 한다고 합니다!
이렇게 합리적인 가격에 맛좋고 각종 영양까지 많은 바나나 많이 드시고 늘 건강하고 행복하세요~
모르면 손해보는 만병통치약 과일 바나나의 효능, 효과 알아보기, 부작용 확인하기 여기까지 였습니다~
감사합니다!
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